从“心”启航，遇见更好的自己
春风送暖，新学期伊始。为帮助学生更好适应从假期到校园生活的过渡，调整心态，树立新学期目标，筑牢心理健康防线，我院组织开展了“从‘心’启航，遇见更好的自己”心理主题班会，引导学生以积极、健康、饱满的状态开启2026年春季学期的学习生活。
一、接纳缓冲，破冰启航
班会首先引导学生对假期状态进行“复盘”，通过“假期指数”（快乐指数、作息指数、期待指数）的趣味互动，让同学们正视并分享自己重返校园后的真实心情——无论是“电量满格”的期待，还是“想回被窝”的“开学无力感”。心理中心强调，所有情绪都是正常的，关键是要“允许自己有个‘缓冲期’”，科学认识“假期综合症”的常见表现，如作息紊乱、莫名焦虑、动力缺失等，从而为心态调整奠定接纳、平和的基础。
二、身心调频，找回节奏
针对普遍存在的适应性问题，班会提供了具体可行的调整策略。在生理层面，建议通过“逐步调整作息”、“重启运动模式”（如饭后散步）和“健康饮食”来唤醒身体机能。在心理层面，则引导学生“切断‘消极链’”，减少负面心理暗示，并通过建立“微习惯”（如每天只背10个单词）来积累掌控感与成就感。班会鼓励同学们适当“走出舒适区”，通过转移注意力（如减少手机使用、增加现实互动）和绘制包含学业、生活、社交维度的“新学期地图”，主动规划，找回生活节奏。
三、 关注现实，筑牢防线
班会不仅关注内心成长，也紧密结合新学期实际事务与校园安全。在学业方面，提醒上学期有挂科的同学关注补考安排，并倡导“前排就坐”以获取积极的课堂初体验。在人际关系方面，建议通过“寝室夜谈”等方式快速“破冰”，用沟通与包容润滑宿舍与班级关系。在安全底线方面，着重强调了防范电信诈骗、宿舍消防安全及人身安全的重要性，为学生的校园生活筑牢“防火墙”。
四、 识别信号，勇于求助
心理健康素养的提升是班会的重要目标。活动明确列出了需要警惕的“心理求助信号”，如情绪持续低落两周以上、睡眠饮食剧变、社会性退缩、流露自我伤害念头等，提升学生的自我觉察与朋辈关怀意识。班会大力倡导“求助是强者表现”的理念，并清晰公示了校内外的支持资源：从室友、辅导员到学校心理健康教育与咨询中心（西一教学楼209，电话：3280 1261，QQ：2312306269），乃至广州市青少年心理健康热线（(020) 83182110），构建了全方位的心理支持网络，鼓励学生像对待“感冒”一样，及时为心理困扰寻求专业帮助。
五、 寄语未来，锚定目标
在班会的最后，同学们在引导下，具体写下了新学期的学业、生活与社交目标，将愿景转化为行动计划。寄语以“神马‘吉量’”的文化意象作结，象征着驱动学子穿越岁月、奔赴梦想的内在力量，勉励大家“在春天播种”，在内卷的时代中找到自己的节奏，持续前行。
本次心理主题班会内容翔实、环节生动、实用性强，有效疏导了学生开学初的普遍性适应压力，普及了心理健康知识，强化了求助意识，为新学期营造积极向上、互助关爱的校园心理氛围开了好头。健康学院将持续关注学生动态，为学生的健康成长与全面发展保驾护航。
健康学院
2026年3月12日