同学们，暑假假期悄然结束，新学期如约将至。“往者不可谏，来者犹可追”，过往的悠闲时光已成回忆，当下正是收拾心情、整装待发之际。大学生活本就兼具学业压力与实践挑战，面对返校，不少同学会陷入心理上的“阵痛期”，或焦虑彷徨，或懈怠慵懒。在此，特为大家呈上一份返校心理调适指南，助君拨云见日，重归积极之态。

       一.调整作息，唤醒身体活力

       假期里，很多同学作息紊乱，晚睡晚起成了常态。返校前一周，要逐步调整生物钟。每天早睡一点、早起一点，让身体慢慢适应学校的节奏。睡前避免长时间使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以泡个热水脚，读几页轻松的书，或者听一些舒缓的古典音乐，帮助自己放松身心，进入甜美的梦乡。规律的作息就像给身体注入一股活力清泉在新学期里精神饱满、思维敏捷。

       二.接纳情绪，积极面对变化

       假期里，我们或游山玩水，领略大自然的壮美；或宅家放松，享受亲情的温暖与闲适。而返校后，有人期待新生活，有人则因规律作息、学业压力、人际关系等感到焦虑。这些情绪都很正常，不要压抑或抗拒这些情绪，把它们当作身体的“信号灯”，提醒我们生活即将开启新的篇章。我们可以找个安静的地方，把内心的担忧和期待写下来，或者和朋友、家人倾诉。通过表达，情绪能得到释放，自己也能更理性地看待问题。

       三.制定计划，明确前行方向

       学期要有新目标，目标就像灯塔，为我们指引前进的方向。新学期，不妨给自己制定一份清晰的学习和生活计划。学习上，确定本学期的目标，如通过英语四六级考试、拿到专业证书，再将大目标分解成每周、每天的小任务。生活方面，规划好课余时间，参加社团活动、阅读书籍或和朋友去看一场电影、吃一顿美食等。有了计划，就像船有了航向，学习会更有动力和方向，焦虑也会随之减少。

       四.主动社交，融入校园生活

       回到校园,积极和同学、老师交流。主动参与班级活动、社团聚会，在互动中增进感情，营造良好的人际关系。良好的社交氛围能带来归属感和幸福感，帮助你更快适应校园生活。

    “路漫漫其修远兮”。同学们，返校是新的开始，也是成长的机遇。愿同学们能以此指南为引，调整好心理状态，在新学期里“乘风破浪，砥砺前行”，书写属于自己的精彩篇章！